Office
Yoga
Für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
Zu viel und zu langes Sitzen – eine Problematik, die uns heutzutage allen bekannt ist!
Vor allem im Büro kommt die Bewegung oft einfach zu kurz. Langes Sitzen vor dem Bildschirm oder in Meetings sowie einseitige Belastung schaden unserem Körper und sorgen bei fehlendem Ausgleich oft für verspannte Muskeln, was sich beispielsweise in Form eines steifen Nackens oder schmerzenden Rückens äußert.
Dabei ist es gar nicht so schwierig, ein wenig mehr Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen und die Flexibilität der Muskeln zu trainieren. Das unterstützt nicht nur den Körper, sondern reduziert auch Stress und verbessert die Konzentration. Folgende 6 Dehnübungen können schon helfen und sind vor allem ganz leicht in den Alltag zu integrieren.
Cat stretch
Was essen wir?
Die womöglich meistgestellte Frage bei uns. Wenn man dazu den Kopf abwechselnd sanft an die Brust führt und wieder lang streckt, lockert man ganz einfach Hals- und Nackenmuskulatur. Fortgeschrittene halten die Position jeweils ein paar Minuten.
Lower back stretch
Nach dem Mittagessen
Das kennt wahrscheinlich jeder: Das Tief nach dem Mittagessen. Wie wär’s mal mit einer kleinen Dehnung, statt direkt wieder in den Stuhl zu sinken? Kopf, Schultern, Arme ganz locker und entspannt über die Beine hängen lassen und den unteren Rücken ein paar Momente ausdehnen. Das bringt Wachheit und Energie zurück.
Chair twist
Der Postbote kommt
Gerade über die Stuhllehne hinweg umdrehen, einen Moment halten und schauen, ob etwas zu unterschreiben ist. Zur Sicherheit auf der anderen Seite nochmal, und schon kann man weiter arbeiten. Dehnt die Wirbelsäule, bringt den Körper in Schwung und soll durch die Bewegung der Organe sogar bei der Entgiftung helfen. Online-Bestellungen sind also doch irgendwie gut für die Gesundheit ...
Upward salute
Projekt ist online!
Es wird Zeit zum Aufstehen! Den ganzen Köper strecken: Beine zusammen, die Arme nach oben und am höchsten Punkt halten. Dehnt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch Schultern und Achseln und regt sogar die Verdauung an. Und schon ist wieder Platz für den Kuchen zur Feier des Livegangs..!
Forward bend
Feierabend
Geschafft! Beim Stuhl-unter-den-Tisch-Schieben den Oberkörper kurz bei 90 Grad halten und den Tag mit einer Dehnung von Schultern und hinteren Oberschenkeln abschließen. Das tut richtig gut! Und tschüss!